愛在新冠蔓延時,我們需要拉近彼此的心理距離,增加面對疫情衝擊的韌性。在當前的特別狀態,我們可能因為不同的原因感到憤怒、錯愕、恐懼、難過、傷心、甚至自責。這些感受需要被我們自己看見、理解和接納。 我們可以給自己一段時間,泡杯茶或煮杯咖啡,安靜地坐下來,細細地體會跟事件有關的感覺與想法。 也可以藉由各種社群軟體彼此關心、鼓勵打氣,讓我們在保持物理距離同時,一起編織溫暖的心理防疫網!

面對學期中斷,改用遠距或線上
在學期中因為疫情而使用遠距或線上的課程,影響了許多課程規劃與生涯安排,我們也多了不少時間面對電腦。不同於學期的生活型態,請試著保持規律作息、飲食,勤洗手、多喝水,保持身心健康,心情也可以更加穩定。同時,也重新檢視一下接下來的專題研究、實習、考研究所等等的計畫,為接下來的挑戰預作準備。

消息瞞天飛舞,心慌意亂怎麼辦?
疫情蔓延時,心情總會受到影響,特別是工作與生活的改變,以及從個人健康風險到社會經濟衝擊的廣泛憂慮。此時此刻,儘量避免吸收過多負面訊息,減輕心理負擔,並設法獲得正確資訊。
(一)衛福部疾管署首頁
(二)「Covid-19 防疫專區」,疾管署LINE@「疾管家」
(三)台灣事實查核中心

防疫期間的身心自我照顧與安頓
1.自我照顧好幫手:
衛福部防疫相關資訊及心理健康資源 
衛生福利部「心快活」心理健康學習平台 
疫起來減壓 
COVID-19 心理健康資源
定心正念學習網
心安事順-度過疫情安穩手冊
安心處方籤-防疫套餐

2.防疫抒壓好生活:
面對新冠病毒疫情,台灣精神心理健康指引
「安、靜、能、繫、望」 五字訣 防疫隔離中的安心原則
如何不被疫情焦慮綁架?在「口罩之亂」中找到安定身心的方式
PEACE心抗疫,輕舟過壓力
確診隔離期間的「心理強化」技術
臺大醫院臨床心理中心【陪你一起專注呼吸】
安靜能繫望:穩住自己,散播安定的力量(podcast 

3.調適情緒好安定
防疫息怒靜心5步驟
隔離心理學
防疫心理學:新冠肺炎期間,如何知道我已經過度焦慮?
 疫情下如何調適焦慮情緒
為自己打支心理疫苗吧
疫情下在家時,要如何撫平自己焦慮不安的情緒?
覺察無所不在,化焦慮為照顧自己的動力(podcast)
三級防疫下會遇到的心理問題以及調適方法(podcast)
 

學務處安心小棧求助專線
(一)衛生福利部安心專線1925(24小時)
(二)張老師輔導專線1980(因疫情因素,全國暫停服務)
(三)臺大關懷專線(24小時)(與國際生命線台灣總會合作試辦理)(02)2717-1995
(四)國際生命線台灣總會協助專線1995(24小時)
(五)校安中心24小時緊急聯絡電話:(02)3366-9119
(六)校總區緊急報案專線:(02)3366-9110或110
(七)上班期間可致電心輔中心(02)3366-2181~2,E-mail: ntuscc1@ntu.edu.tw。

COVID-19 Mindful Resources
How Right Now
https://www.cdc.gov/howrightnow/
Mindful, healthy mind, healthy life
https://www.mindful.org/
Dealing with Coronavirus Anxiety - 5 Steps
https://www.youtube.com/watch?v=xJ34DbKyX3U
Sky campus happiness
https://www.skycampushappiness.org/

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